六个玩手机动作❗边玩边运动轻松瘦全身❗


2020-06-18


自己在家做运动瘦身坚持不住❓不存在的✂想必很多人跟我一-样都有一个通病吧,就是做瘦身动作的时候,会觉得短短的10分钟过得也很漫长那幺接下来我教大家六个可以边玩手机轻松瘦全身的动作,我每天坚持练习,练习完之后再搭配按摩霜!就可以轻轻松松瘦全身哦!我就是那个努力坚持瘦了20斤的小姐姐 训练动作如下

动作1⃣平板支撑

动作要领:头与身体保持在一 条线上(切忌头部不稳定,过度低头或仰头)夹紧臀部,不要刻意翘臀,使得臀部肌肉收紧,同时还要收紧腹部,可以有效保护腰椎,防止踏腰,肩膀与手肘的距离要保持90度哦,助你快速练成马甲线❗

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动作2⃣下犬式

动作要领:双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部向下沉,舒展腋窝和侧腰,此时,吸气,发力向上寻找天空,调整脚后跟,向下寻找地板,致下犬式,重心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实于垫子,臀部要翘高,腹部收紧,这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪❗

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动作3⃣八点支撑

大腿与地面保持垂直,屁股指向天花板。保持1分钟左右❗

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动作4⃣起跑式

动作要领:脚跟踩地,小腿要拉伸,刚开始为箭步蹲姿势,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖呈正前方,腿部伸直,前脚掌触地,随后放松下沉,使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧,手臂伸直,同时双手指尖触地,将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸,保持自然呼吸❗

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动作5⃣上犬式

动作要领: 胳膊要呈垂直状同时发力,脚背要铺平,腹部要离地,这个动作呢是有助于腹部拉伸❗

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动作6⃣跨坐臀部拉伸

动作要领:最后呢就是做拉伸动作,让你的肌肉群处于放松状态,这一步很重要哦首先坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后,左腿曲屈在前,双手扶地,保持身体和骨盆正对前方,尽可能的下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呈垂直状❗

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